zdjęcia siłowni

[...] te dwa procesy. mam nadziej że choc napisałem to językiem prostaka to wiekszośc zrozumie co chciałem przekazać i co chciałem się dowiedzieć. jesli czegoś waznego nie uwzgedniłem w opisie to wszytko co bedzie trzeba dopisze. Jesli były by potrzebne zdjęcia wygladu sylwetki da się zrobic. Prosze o wyrozumiałośc i rzetelne odpowiedzi. pozdrawiam

[...] 5 posiłek - (1h po odżywce) 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / 100g makaron pierś z indyka 70g jaja 60g warzywa 6 posiłek - (przed snem) 26/1/77 428 kcal twaróg chudy 100g jogurt naturalny 100g Dodatkowo rano piję "miksturę", gdzie jest ~10g oliwy z oliwek. Poźniej wrzucę zdjęcia jak wyglądam oraz wymiary - bym miał potem do czego porównywać ;)

Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowy, zeby miec wszystko w kupie i miec do czego sie odnosic w przyszlosci. Prosze o wyrozumialosc poniewaz jest to nie tylko moj pierwszy dziennik, ale rowniez pierwszy samodzielnie zalozony temat. O mnie: Na silownie zaczalem chodzic okolo marca 2009 przygotowujac sie scisle na sezon... Pelen nadzieji na [...]

[...] pas-85cm). Cel - Pozbyć się tłuszczu aż pojawi się dobra kratka na brzuchu.. I pózniej dobić do 80kg czystej masy. A więc do roboty! Poniżej dwie fotki w formie, aktualne zdjęcia dodam w weekend. http://img94.imageshack.us/img94/3500/dsc0000023j.jpg http://img836.imageshack.us/img836/5563/dsc0000036v.jpg TRENING: Poniedziałek: klatka [...]

[...] otrzymują kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki z treningów itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w treningach ale to dopiero początek [...]

[...] wcześniej diety : raczej zdrowe odżywianie Rozpisałam się trochę.... :) ale może będzie mi przebaczone, starałam się umieścić dosyć istotne dane. Zamieszczam również zdjęcia sylwetki oraz jadłospis dnia dzisiejszego. Mój rozkład B(95-100)/T(52)/W(254) Zapotrzebowanie dzienne po redukcji 1800kcal pozdrawiam [...]

/SFD/Images/2016/3/20/766a2224d63b4833be0510eb524e67ba.png FIT PRZEMIANĘ CZAS ZACZĄĆ! Witam wszystkich jestem raczkujący w temacie IF , mam nadzieje dzięki tej zabawię nie tylko zmienić na plus coś w swojej sylwetce ale i praktycznie podszkolić się w tym sposobie odżywiania . W telegraficznym skrócie o mnie :od 14 roku życia coś tam trenuję [...]

Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]

Witam, poprawiam sie i wypelniam ankiete. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam serdecznie, Siedzę tutaj na forum oglądam Wasze zdjęcia, przemiany - gratuluję dziewczynom charakteru:). Zacznę od początku. Ćwiczę od około początku lutego - w grudniu miałam cesarskie cięcie po raz drugi, jestem mamą dwóch dziewczynek. W ciąży bardzo dużo przytyłam, w lutym z wagą 82 kg rozpoczęłam swoją walkę;). Karmiłam pól roku więc na [...]

COŚ O SOBIE: Nazywam się Bartek, mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to [...]

Dodaje pare fotek do oceny... Co do stazu na silowni to jest okolo 30 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla dosc dluga (bo okolo 6 miesiecy) z powodow zwiazanych z brakiem czasu... dodaje zdjecia plecow oraz klatki- ogolnie gora... uprzedzam pozniejsze komentarze dotyczace zdjec nog- nie mam sie czym chwalic wiec nie dodaje... co do osiagow i [...]

Wiek :31 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 2-3 razy + koszykowka od 2 do 4 razy dosc intensywnie Odżywianie : nie liczylem [...]

[...] Sporo moich koleżanek z grupy spożywa BCAA. Dołączam swój wczorajszy jadłospis (zazwyczaj jem mniej tłuszczu, jednak musiałam dodać oleju do sosu do sałatki i nabiło) oraz zdjęcia sylwetki. Mój wczorajszy trening to był standard z siłowni (opisany wyżej) + 30 min rowerku + 40 min marszu (ok. 4km) [...]

[...] mam okres, gdy staram się jakiś trening stosować, to tak na prawdę mało trenuję takie partie ciała jak: klatka piersiowa, plecy, ręce - widać to z resztą na załączonych zdjęciach. Największym moim problemem są właśnie ręce... To jest po prostu masakra. Są strasznie chude - tak jakbym spier*olił z obozu koncentracyjnego (sory za takie [...]

Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

Witam wszystkich :) Jestem typową "babą" zmęczoną kombinowaniem z dietami i wiecznym jojo. Obecnie wyglądam i czuję się najgorzej w całym moim życiu. W szafie zalega 30 kg moich pięknych ciuchów, które zakupiłam kiedy osiągnęłam 60 kg. Czyli 20 kg temu :P Przede mną wakacje, pogodziłam się, że na plażę wypełznę jak morświn, ale na sylwestra [...]

[...] tydzień lub więcej się goją i potem jest przerwa ok 2 tygodnie i j** znów od nowa.... Mam nadzieję, że ktoś ukierunkuje mnie jakie badania najlepiej zrobić. W załączniku zdjęcia, jedno przed redukcją, dwa zdjęcia po. Wiem, szału nie ma. /SFD/2018/12/27/637b5e5238704eb4b88abb98b0149ed5.jpg /SFD/2018/12/27/07269e3493e84e5b8a0d67aa41a3a334.jpg [...]

Cześć Chciałbym zacząć prowadzić bloga w tym dziale, w powodu podobnych upodoban jak większość tutaj piszących. Przez lata ćwiczeń na siłowni zainteresowałem się tez innymi sportami. Udali mi się przebiec półmaraton oraz przejechać na rowerze 80km... Moim celem na ten rok jest przebiegniecue maratonu. Oczywiście cały czas cwicze na siłowni. Więcej [...]

Witam serdecznie. Tak wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. [...]